В последние годы соцсети стали пространством не только для общения, но и для поиска ответов на сложные жизненные вопросы. Особую популярность набрали так называемые инстаграм-коучи – люди без профильного образования, но с готовыми рецептами «быстрого счастья» и «моментальной трансформации». Их яркие посты обещают лёгкий путь к успеху, однако на практике часто происходит обратное. Уязвимыми оказываются люди с тревожными расстройствами: вместо поддержки они получают новые поводы для сравнения, чувство вины и нарастающую неуверенность.

Кто такие инстаграм-коучи

Инстаграм-коучи – это люди, которые называют себя наставниками, экспертами или проводниками в сфере личностного роста, успеха, «правильной жизни», но чаще всего не имеют психологического или медицинского образования. Их основная площадка – Instagram, где формат построен на красивой картинке, эмоциональном посыле.

Обычно публикуют яркие фотографии с демонстрацией «идеальной» жизни: путешествия, стильные интерьеры, дорогие вещи, фитнес-результаты. Тексты под постами часто наполнены мотивационными лозунгами: «Ты сам создаёшь свою реальность», «Достаточно просто поверить в себя», «Твои мысли формируют твоё будущее». Вместо доказательной информации такие коучи подают универсальные советы, обещая быстрые перемены – от финансового успеха до полного избавления от тревог.

Чем отличается псевдокоучинг от других блогеров

Отличаются коучи, как правило, стилем подачи. Одни делают упор на псевдонаучные термины, создавая видимость глубины и экспертности. Другие используют эмоциональные истории «из личного опыта», где утверждают, что прошли путь «от дна к успеху», теперь знают «секрет». Третьи продают курсы, марафоны, практики, где за деньги предлагают шаблонные упражнения и «волшебные техники».

Главная особенность таких псевдо специалистов – упрощение сложных психологических процессов до красивых фраз, иллюзии простых решений. В отличие от профессиональных психологов, они не работают с причинами состояния человека, а стремятся вдохновить внешними образами, навязать стандарты «правильной жизни».

Вредные практики псевдопсихологии

Под видом заботы, «осознанности» инстаграм-коучи транслируют набор упрощённых советов, которые не только не помогают справляться с тревожными расстройствами, но и могут их усиливать. Главная проблема в том, что такие практики маскируются под психологическую помощь, но лишены научной основы, системного подхода. Вместо работы с причинами состояния человеку предлагают красивые лозунги, сомнительные ритуалы и дорогие курсы, которые обещают быстрый результат.

Для людей с тревогой это очень опасно: вместо безопасной поддержки они сталкиваются с обесцениванием, внушением чувства вины, финансовыми потерями. Псевдопсихология не даёт инструментов для долгосрочного улучшения, а формирует ещё большую зависимость – теперь не только от собственных симптомов, но и от советов «гуру», который позиционирует себя как единственный источник решения проблем.

«Просто мысли позитивно»: инвалидизация переживаний, чувство вины за свою болезнь

Культ «позитивного мышления» подменяет работу с причинами патологии, требованием всегда улыбаться, «выбирать хорошие мысли». Для человека с расстройством это превращается в токсичную мотивацию, проверку «достаточно ли я позитивен», усиливая самоконтроль, внутренний мониторинг симптомов.

Любая вспышка волнения интерпретируется как личная неудача: «я плохо старался», «я сам притянул страх», – формируется токсичное чувство вины за то, что симптомы не исчезают. В результате появляется метатревога – страх самой тревоги, который поддерживает панические циклы.

Такие посылы обесценивают опыт («у тебя всё не так страшно», «ты драматизируешь»), разрывают связь больного с собственными сигналами тела, эмоциями. Возникает избегание: неприятные мысли подавляются, а триггеры обходят любой ценой. Подавление мыслей парадоксально усиливает их навязчивость, а избегание закрепляет убеждение «я не справлюсь».

Ещё один эффект – моральная стигматизация симптомов: тревогу объявляют «низкими вибрациями», которые нужно «повысить» аффирмациями. Человек перестаёт обращаться за профильной помощью, потому что «надо просто правильно мыслить», теряет время, остаётся один на один с усиливающимися проявлениями: нарушением сна, соматическими симптомами, паникой. Итог – больше самокритики, меньше реальных инструментов, рост беспомощности и ухудшение качества жизни.

Дорогие курсы, не имеющие научной основы

Коммерческая модель псевдопсихологических проектов строится на воронках продаж: «марафоны перезагрузки», «перепрошивка подсознания за 21 день», «анти-тревожный интенсив», «секреты манифестации». Обещания быстрых результатов подкрепляются «социальными доказательствами» – постановочными отзывами, «до/после».

При этом отсутствуют:

• диагностический этап;
• критерии включения/исключения;
• информированное согласие, мониторинг состояния.

Пациенту с расстройством навязывают практики, которые могут усиливать симптомы:

• гипервентиляционные дыхательные «прокачки»;
• экстремальные практики холода;
• жёсткие детоксы;
• лишение сна;
• «проработки травмы» без подготовки.

Без оценки риска это чревато усилением паники, соматических проявлений, деперсонализации, эмоционального срыва.

Финансовая сторона усиливает уязвимость: высокие цены, рассрочки, отсутствие возврата, апселлы («вип-куратор», «индивидуальная настройка», «ещё один поток – теперь точно сработает»). Человек попадает в цикл ложной надежды, эффекта невозвратных затрат: чем больше вложено, тем труднее признать, что метод не помогает. Денежный стресс сам по себе усиливает нервозность, а провал «лечения» подрывает доверие к доказательной помощи.

Дополнительно используют тактики дефицита, давления («мест осталось 3», «повышение цен через 2 часа»), что подталкивает к импульсивным решениям. В итоге – потери денег, времени и сил на фоне усиления симптомов, чувство «я неисправим(а)», ещё более выраженная изоляция от профессиональной поддержки.

Здоровая альтернатива включает трезвые ожидания, скрининг и индивидуальный план у профильного специалиста. Прозрачные цели, критерии улучшения, навыки, проверенные в исследованиях, уважение к опыту без его обесценивания.

Психологический вред

Методы инстаграм-коучей работают не через реальное лечение, а через психологические приёмы, которые создают иллюзию эффективности. Одним из главных инструментов становится внушение: коуч выступает в роли авторитета, уверенно транслирует свои «истины», обещает быстрые результаты. Для больного, уставшего от неопределённости, эта уверенность звучит как спасение.

Срабатывает эффект плацебо: участники верят в силу курсов и практик, ожидание улучшения само по себе снижает тревожность на короткий срок. Но поскольку реальные причины расстройства остаются нетронутыми, симптомы вскоре возвращаются, иногда в более острой форме.

Коуч внушает мысль, что «всё зависит только от тебя», человеку кажется, что он может управлять чрезмерным волнением с помощью простых действий: записывания аффирмаций, визуализаций, «марафонов благодарности». Однако контроль оказывается поверхностным, нестабильным, что усиливает фрустрацию при первых срывах. Такой скрытый эмоциональный абьюз может привести к резкому прогрессированию болезни.

Формируется зависимость от постоянной «мотивации». Коуч сознательно дозирует «поддержку» через сторис, вебинары, платные марафоны. Человек привыкает к внешнему источнику уверенности, перестаёт доверять себе. Это закрепляет ощущение собственной слабости, заставляет возвращаться за новыми «дозами мотивации», превращая тревогу в постоянный источник дохода для псевдоэксперта.

Как отличить коуча-шарлатана от специалиста

В сфере психологической помощи граница между профессионалом и псевдоэкспертом не всегда очевидна, особенно для пациента в состоянии паники. Но есть несколько признаков, которые позволяют распознать шарлатанский подход.

Отсутствие образования, требование предоплаты за «гарантированный результат»

Настоящий психотерапевт или психиатр всегда имеет профильное образование, подтверждённое дипломом, сертификатами. Более того, он не скрывает свой путь подготовки, не боится упоминать, по каким методикам работает, обладает профессиональной этикой. Коуч-шарлатан, напротив, часто оперирует расплывчатыми формулировками вроде «я прошёл международное обучение у гуру», «получил посвящение», «практикую уникальную авторскую методику».

Отдельный тревожный сигнал – агрессивное требование предоплаты за «пакет» услуг с обещанием результата. В профессиональной психотерапии невозможно заранее гарантировать исход, потому что динамика лечения зависит от множества факторов: личной истории, тяжести расстройства, готовности работать. Шарлатаны же создают впечатление полной предсказуемости: «Через три недели вы забудете про тревогу», подкрепляя это маркетинговыми ходами вроде «мест осталось мало» или «только сегодня скидка».

Обещание быстрого излечения от сложных психических расстройств

Ещё один ключевой признак – обещание мгновенных лёгких решений. Коучи любят заявлять, что «депрессия лечится за три сессии», «панические атаки можно стереть дыхательной практикой», «болезнь исчезнет после курса аффирмаций». Подобные когнитивные искажения звучат привлекательно, особенно для человека, который страдает от хронического расстройства, но они абсолютно нереалистичны.

Профессионал никогда не говорит о чудесных излечениях. Врач объясняет, что работа будет постепенной, могут понадобиться разные методы: когнитивно-поведенческая терапия, медикаментозная поддержка, развитие навыков стрессоустойчивости. Такой подход требует времени, усилий, но именно он даёт стойкий результат.

Последствия для психики

Попытки справляться с тревожным расстройством с помощью инстаграм-коучей часто приводят к обратному результату – вместо облегчения симптомы становятся сильнее.

1. Навязчивые мысли. Постоянные призывы «контролировать мышление», «не допускать негативных установок» заставляют бесконечно отслеживать каждую мысль. Это усиливает внутренний контроль, превращая его в навязчивость: чем больше человек старается думать только «позитивно», тем активнее проявляются пугающие образы и идеи.
2. Панические атаки. Некорректные дыхательные практики, резкие эмоциональные упражнения, «работа с травмой» без подготовки могут спровоцировать усиление физиологических реакций: учащённое сердцебиение, головокружение, ощущение нехватки воздуха. Для человека с диагнозом такие состояния нередко заканчиваются полноценной панической атакой.
3. Избегание. Когда коуч внушает, что эмоции нужно «отключать» или «глушить», больной начинает избегать всего, что может вызвать неприятные эмоции: поездок, встреч, даже собственных мыслей. В краткосрочной перспективе это даёт иллюзию контроля, но в долгосрочной закрепляет тревожное поведение, делает жизнь всё более ограниченной.
4. Метатревога. Человек боится, что снова испытает панику или навязчивые мысли, тем самым ещё сильнее раскручивает цикл. Коучи, обещающие «жизнь без тревоги», только усиливают этот эффект, ведь каждая новая вспышка воспринимается как провал.
5. Эмоциональное выгорание. Постоянные марафоны, курсы, аффирмации, бесконечные попытки «работать над собой» истощают ресурсы. Пациент живёт в режиме хронического напряжения: боится не только болезни, но и того, что «неправильно» выполняет упражнения.

Итогом становится апатия, чувство бессмысленности и ещё более тяжёлое течение расстройства.

Что такое тревожное расстройство

Тревожное расстройство (ТР) – это группа психических состояний, при которых уровень тревоги становится чрезмерным, навязчивым, выходит за рамки обычной реакции на стресс. В отличие от естественного волнения перед экзаменом или важной встречей, патологическая паника не связана напрямую с реальными угрозами, сохраняется дольше, чем ситуация, её вызвавшая. Она мешает работе, учёбе и отношениям, вызывая постоянное напряжение.

Симптомы

Проявления могут быть разными, но чаще всего встречаются:

• навязчивые мысли о будущем, катастрофические ожидания;
• постоянное чувство напряжения, невозможность расслабиться;
• учащённое сердцебиение, потливость, дрожь, одышка;
• нарушения сна, ночные пробуждения, кошмары;
• сложности с концентрацией, памятью;
• избегание ситуаций, которые могут вызвать волнение (поездки, встречи, выступления).

У некоторых возникают панические атаки – внезапные приступы сильного страха, сопровождающиеся ощущением, что «сейчас случится что-то ужасное» или «я умираю».

Диагностика тревожного расстройства

Определить патологию можно только при профессиональной оценке. Психиатр или психотерапевт проводит клиническую беседу, уточняет жалобы, длительность, интенсивность симптомов, исключает органические причины (например, болезни сердца, щитовидной железы). Иногда применяются стандартизированные опросники (например, шкала тревожности Гамильтона, HADS).

Важный критерий диагностики – длительность и степень влияния симптомов на жизнь. Если избыточное волнение сохраняется большую часть времени не менее 6 месяцев, сопровождается значимым снижением качества жизни, врач может поставить диагноз, подобрать лечение.

Профессиональное лечение тревожности

Тревожные расстройства – это медицинское состояние, при котором нарушается работа нервной системы, усиливаются физиологические реакции на стресс, возникают навязчивые мысли. Попытки «просто мыслить позитивно» или проходить платные марафоны у инстаграм-коучей не лечат эти механизмы, могут усилить симптомы. Настоящая помощь возможна только у дипломированных врачей.

В клинике «Свято» лечение ТР строится поэтапно, с учётом особенностей пациента:

Диагностика

Пациент проходит полное обследование у психиатра и психотерапевта. Врач оценивает тип патологии, тяжесть симптомов, наличие сопутствующих заболеваний, особенности психоэмоционального состояния. Используются стандартизированные опросники и беседы, чтобы точно определить, какие методы будут наиболее эффективны и безопасны.

Медикаментозная терапия (при необходимости)

Если тревожность выражена сильно, назначают доказательные препараты, которые нормализуют работу нервной системы, снижают панические атаки и облегчают симптоматику. Важно, что медикаменты подбирают индивидуально, с учётом переносимости, сопутствующих заболеваний и других лекарств, курс наблюдается врачом.

Психотерапия и обучение стратегиям самопомощи

Когнитивно-поведенческая терапия помогает выявлять и корректировать навязчивые мысли, снижать избегающее поведение, учит управлять тревогой в повседневной жизни. Дополнительно пациент осваивает техники релаксации, дыхательные практики, навыки эмоциональной регуляции. Всё это проходит под контролем врача, что исключает риски прогрессирования болезни.

Комплексная поддержка

В клинике «Свято» пациенты получают круглосуточную консультационную поддержку, рекомендации по образу жизни, восстановлению сна, адаптации к стрессу. Всё лечение анонимно, без постановки на учёт, с сохранением конфиденциальности.

Такой системный подход позволяет не просто временно снижать проявления болезни, а восстанавливать устойчивость к стрессу, возвращать уверенность в себе, качество жизни.

Что делать до визита к специалисту: безопасные техники самопомощи

Пока планируете визит к психиатру или психотерапевту, есть несколько способов стабилизировать эмоциональное состояние. Все эти методы безопасны, не заменяют профессиональное лечение, но помогают удерживать симптомы.

1. Дыхательные техники. Правильное дыхание помогает уменьшить физиологическую реакцию организма на тревогу: учащённое сердцебиение, дрожь, напряжение мышц. Одним из самых эффективных методов является дыхание по квадрату: вдох на 4 счета, задержка дыхания на 4, выдох на 4, пауза на 4. Повторяя цикл несколько минут, можно снизить уровень адреналина, вернуть чувство контроля.
2. Физическая активность. Регулярные умеренные нагрузки – прогулки, йога, лёгкая гимнастика – снимают мышечное напряжение и запускают выработку эндорфинов, естественных «антистрессовых» веществ организма. Даже короткая прогулка на свежем воздухе снижает внутреннее напряжение.
3. Ведение дневника. Записывание мыслей и эмоций помогает осознавать патологию, выявлять триггеры, отслеживать динамику состояния. В дневнике можно фиксировать, что вызывает тревогу, как реагировали, какие действия помогли успокоиться. Это не только снижает внутреннее напряжение, но и создаёт ценную информацию для специалиста на приёме.
4. Поддержка близких. Разговор с доверенным близким позволяет снизить чувство изоляции. Делитесь тем, что волнует, объясняйте, что испытываете симптомы, но просите о спокойной поддержке, без советов типа «просто расслабься». Социальная поддержка уменьшает стресс, укрепляет чувство безопасности.
5. Ограничение информации из соцсетей. До визита старайтесь фильтровать контент, избегать «марафонов мотивации» и советов от инстаграм-коучей. Чем меньше неконтролируемой информации о «быстром излечении», тем меньше риск усиления тревоги.
6. Мини-перерывы и релаксация. Несколько минут в день уделяйте тихим занятиям: музыка, чтение, лёгкие растяжки. Цель – дать мозгу отдых, снизить перегрузку.

Эти техники помогают стабилизировать состояние, дают чувство контроля, уменьшают остроту симптомов, пока человек ожидает профессиональной помощи.

Обратитесь к нам за помощью, мы обязательно вам поможем! Самое главное не закрывать глаза на проблему и начать лечение как можно раньше!

Оставить заявку

Отправляя заявку вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности

Заключение

Тревожность – это медицинское состояние, требующее профессионального подхода, а не доказательство слабости или недостатка мотивации. Попытки лечить её с помощью инстаграм-коучей часто приводят к усилению симптомов, эмоциональному выгоранию.

В клинике «Свято» предлагаем безопасное, доказательное и индивидуальное лечение: точная диагностика, подбор эффективной терапии, психотерапевтическая поддержка и обучение навыкам саморегуляции. Звоните по телефону круглосуточной горячей линии +7 (958) 580-35-32.