Лечение стресса в Санкт-Петербурге

Стресс – нормальная реакция на изменяющуюся среду, помогает нам адаптироваться, справляться с новыми непривычными условиями. Краткосрочный бывает полезным, так как мобилизует ресурсы, концентрируя внимание на объекте, повышая реакцию на опасность. Однако, при переходе в хроническую стадию или если становится слишком интенсивным, негативно влияет на физическое и психическое здоровье. Для получения информации обратитесь по телефону наркологической клиники «Свято» ☎ +7 (958) 580-35-32

Возникает под воздействием, как правило, нескольких факторов, среди которых загруженность или неудачи на работе, финансовые проблемы, семейные конфликты, потеря близкого, переезд, смена места работы или учебы, проблемы со здоровьем и другие события, которые воспринимаются как угроза благополучию или вызов.

Симптомы

Стресс может проявляться по-разному, в зависимости от особенностей человека. Основные уровни, на которые он влияет – это физиология, эмоциональная, поведенческая сферы.

Среди физических симптомов выделяют учащённое сердцебиение, повышенное давление, мышечное напряжение, головные боли, проблемы с пищеварением, бессонницу, усталость, снижение иммунитета. Можно также заметить изменения в аппетите, учащенное дыхание, потливость, дрожь, сухость во рту.

Эмоциональные симптомы включают тревогу, раздражительность, панику, снижение настроения, плохое самочувствие, злость, сомнения в себе, беспокойство, нерешительность, чувство безнадежности. При сильном стрессе человек чувствует свою уязвимость, он не уверен в своих силах, переживает постоянное напряжение.

Стресс влияет на поведение человека. Меняются его пищевые привычки, нарушается аппетит, из-за чего случается переедание или, наоборот, недоедание. Человек может заглушать напряжение алкоголем и другими психоактивными веществами, появляется пристрастие к табакокурению. Нарушается режим сна, что проявляется в бессоннице или повышенной сонливости, а также в уменьшении активности. Человек избегает социальных контактов, чувствует постоянное раздражение, агрессию, что негативно сказывается на работе или учёбе, на отношениях с членами семьи, друзьями.

Симптомы связаны с ситуацией, в которую попал человек, акцентуацией его характера. Особенности реакции людей на стресс также разнообразны, что связано с предыдущим опытом, с личностным фактором и выработанными способами справляться с тяжёлым эмоциональным состоянием.

Виды реакций на стресс

Реакция разных людей на один и тот же стрессор существенно отличается по целому ряду причин. Вот несколько основных факторов, которые определяют, как человек будет действовать:

1. Личностные особенности. У каждого человека есть набор личностных черт, от которых зависит его реакция. С этим связан тот факт, что есть индивиды более уязвимые к воздействию стрессора, при этом они вспыльчивы, эмоциональны, в то время как другие проявляют стрессоустойчивость, способность справляться с негативными ситуациями. Так, например, экстраверты, переживая стрессовый период, проявляют большую социальную активность, ищут поддержку, интроверты же предпочитают уединение, саморефлексию.
2. Генетические факторы. Наследственный фактор способен определить, будет ли человек более уязвим, чем другие. Существуют гены, которые влияют на регуляцию уровня стрессовых гормонов в организме.
3. Предыдущий опыт. Люди, которые имели негативный опыт борьбы со стрессором в прошлом, будут более уязвимы к нему, столкнувшись с ним вновь, а их реакция может отличаться особенной яркостью. Если же человек успешно преодолел это в прошлом, он будет более уверен в своих силах, когда столкнётся с подобным стрессором снова.
4. Социальная поддержка. Наличие или отсутствие помощи со стороны членов семьи, друзей. Люди, которые имеют сильные социальные связи, лучше справляются с негативными ситуациями, напряжением.
5. Выработанные способы справляться со стрессом. Стратегии по выходу из одной и той же ситуации у разных людей будут отличаться. В то время как одни активно решают возникшую проблему, ищут поддержку, принимают меры, чтобы изменить ситуацию, другие могут использовать пассивные стратегии, такие как избегание стрессов или уклонение от них.

Реакция связана с разными причинами. Каждый человек уникален, его реагирование будет отражать его индивидуальные особенности, опыт, контекст.

Патогенез стресса

Процесс прогрессирования:

• Стадия тревоги, когда организм реагирует на стрессоры с повышенным вниманием, бдительностью. Активируются нервная, эндокринная системы, что приводит к выделению адреналина, кортизола, что приводит к учащению сердцебиения, повышению артериального давления, увеличению мышечного напряжения, появлению одышки.
• Стадия сопротивления. Организм пытается приспособиться к стрессорам и справиться с ними. В этот момент продолжается выделение адреналина, кортизола, но снижается его интенсивность. Организм активирует защитные механизмы, чтобы противостоять негативным воздействиям. Однако, если стрессоры продолжают действовать, человек может израсходовать свои резервы и перейти к следующему этапу.
• Третья стадия – истощение. На этом этапе организм истощается из-за продолжительного интенсивного воздействия стрессоров. Резервы энергии, адаптационные механизмы исчерпываются, что может привести к различным физическим и психологическим проблемам. Человек чувствует хроническую усталость, сниженную работоспособность, испытывает проблемы со сном, ухудшение иммунной системы. Он сильно реагирует на стрессоры. На этой стадии повышается риск развития различных заболеваний.

Понимание патогенеза помогает осознать важность управления стрессом и принятия мер для снижения его негативных последствий.

Методы борьбы

Лечение включает различные методы, которые помогают справиться с негативными эмоциями, физическими симптомами, поведенческими реакциями, вызванные влиянием стрессоров. Основные способы – это психотерапия, релаксация, дыхательные упражнения, изменение образа жизни (физическая активность, смена рода деятельности, выстраивание режима принятия пищи и сна), обращение за поддержкой к близким.

При хроническом стрессе или появлении психических расстройств на его фоне эффективной оказывается психотерапия. КТП, психодинамическая или групповая терапия могут помочь в осознании, изменении негативных мыслей, поведенческих паттернов и способов реакции.

Техники релаксации (глубокое дыхание, прогрессивная мышечная релаксация, медитация) снижают физическое напряжение, уровень стресса. Эти методы позволяют улучшить самочувствие, выработать способность справляться с эмоциональными реакциями на раздражители.

Нужно обратить внимание на свой образ жизни, который скорее всего нуждается в корректировке. Регулярная физическая активность способствует выделению эндорфинов – гормонов счастья, которые могут снизить тревогу, напряжение. Правильное питание, включающее свежие фрукты, овощи, полезные жиры, достаточный объём белка, поможет поддерживать энергию, контролировать уровень стресса. Регулярный сон также необходим для восстановления организма, снятия физического и эмоционального напряжения.

Рациональное планирование своего времени, установка приоритетов, эффективное распределение задач устраняют чувство беспорядка, ощущение перегрузки. Организация, планирование могут помочь справляться с тревогой и стрессом, связанными с повседневными обязанностями.

Разговор с доверенными людьми, поддержка от близких, участие в социальных активностях могут помочь справиться с эмоциональным стрессом. Общение с другими людьми, получение поддержки, понимания помогает бороться с чувством изоляции, улучшить настроение. Для получения информации обратитесь по телефону наркологической клиники «Свято» ☎ +7 (958) 580-35-32