Стресс является нормальной реакцией организма на изменяющуюся среду и помогает нам адаптироваться и справляться с новыми непривычными условиями. Короткосрочный стресс может быть полезным, так как он мобилизует ресурсы организма, концентрируя тем самым внимание на определённом объекте и повышая реакцию на опасность. Однако, когда стресс становится переходит в хроническую стадию или становится слишком интенсивным, он негативно влияет на физическое и психическое здоровье. Для получения информации обратитесь по телефону наркологической клиники "Свято" ☎ +7 (958) 580-35-32
Стресс возникает под воздействием, как правило, нескольких факторов, среди которых загруженность или неудачи на работе, финансовые проблемы, семейные конфликты, потеря близкого, переезд, смена места работы или учебы, проблемы со здоровьем и другие события, которые воспринимаются как угроза благополучию или вызов.
Симптомы стресса
Стресс может проявляться по-разному, в зависимости от особенностей человека. Основные уровни, на которые он влияет – это физиология, эмоциональная и поведенческая сферы.
Среди физических симптомов стресса выделяют учащённое сердцебиение, повышенное давление, мышечное напряжение, головные боли, проблемы с пищеварением, бессонницу, усталость и снижение иммунитета. Люди, испытывающие стресс, могут также замечать изменения в аппетите, учащенное дыхание, потливость, дрожь и сухость во рту. 
Эмоциональные симптомы стресса включают тревогу, раздражительность, панику, снижение настроения, плохое самочувствие, злость, сомнения в себе, беспокойство, нерешительность и чувство безнадежности. При сильном стрессе человек чувствует свою уязвимость, он не уверен в своих силах и переживает постоянное напряжение.
Стресс влияет и на поведение человека. Меняются его пищевые привычки и нарушается аппетит, из-за чего случается переедание или, наоборот, недоедание. Человек может заглушать свой стресс алкоголем и другими психоактивными веществами, появляется пристрастие к табакокурению. Нарушается режим сна и бодрствования, что проявляется в бессоннице или повышенной сонливости, а также в уменьшении активности. Стресс заставляет человека избегать социальных контактов и чувствовать постоянное раздражение и агрессию, что негативно сказывается как на работе или учёбе, так и на отношениях с членами семьи и друзьями.
Симптомы стресса связаны с ситуацией, в которую попал человек, и акцентуацией его характера. Особенности реакции людей на стресс также разнообразны, что связано с предыдущим опытом переживания стрессовой ситуации, с личностным фактором и выработанными способами справляться с тяжёлым эмоциональным состоянием.
Виды реакций на стресс
Реакция разных людей на один и тот же стрессор существенно отличается по целому ряду причин. Вот несколько основных факторов, которые определяют, как человек будет действовать в стрессовой ситуации:
- Личностные особенности. У каждого человека есть свой уникальный набор личностных черт, от которых зависит его реакция на стресс. С этим связан тот факт, что некоторые люди более уязвимы к воздействию стрессора и при этом вспыльчивы и эмоциональны, в то время как проявляют стрессоустойчивость и способность справляться с негативными ситуациями. Так, например, экстраверты, переживая стрессовый период, проявляют большую социальную активность и ищут поддержку, интроверты же предпочитают уединение и саморефлексию.
- Генетические факторы. Генетическая предрасположенность нередко также влияет на способ переживания стресса. Наследственный фактор способен определить, будет ли человек более уязвим к воздействию стрессора, чем другие. Существуют гены, которые влияют на регуляцию уровня стрессовых гормонов в организме.
- Предыдущий опыт. Люди, которые имели негативный опыт борьбы со стрессором в прошлом, будут более уязвимы к нему, столкнувшись с ним вновь, а их реакция может отличаться особенной яркостью. Если же человек успешно преодолел стрессовую ситуацию в прошлом, он будет более уверен в своих силах, когда столкнётся с подобным стрессором снова.
- Социальная поддержка. Наличие или отсутствие поддержки со стороны членов семьи и друзей. Люди, которые имеют сильные социальные связи и поддержку, лучше справляются с негативными ситуациями и более эффективно справляются со стрессом.
- Выработанные способы справляться со стрессом. Стратегии по выходу из одной и той же стрессовой ситуации у разных людей будут отличаться. В то время как одни активно решают возникшую проблему, ищут поддержку и принимают меры, чтобы изменить ситуацию, другие могут использовать пассивные стратегии, такие как избегание стрессов или уклонение от них.
Реакция на стресс связана с множеством факторов. Каждый человек уникален, и его реакция на стресс будет отражать его индивидуальные особенности, опыт и контекст.
Патогенез стресса
Патогенез стресса – это процесс развития и прогрессирования стрессовой реакции в организме.
Первая стадия патогенеза стресса – стадия тревоги, когда организм реагирует на стрессоры с повышенным вниманием и бдительностью. Активируются нервная и эндокринная системы, что приводит к выделению стрессовых гормонов, таких как адреналин и кортизол, что приводит к учащению сердцебиения, повышению артериального давления, увеличению мышечного напряжения и появлению одышки. 
Вторая стадия – стадия сопротивления. Организм пытается приспособиться к стрессорам и справиться с ними. В этот момент продолжается выделение стрессовых гормонов, но снижается его интенсивность. Организм активирует защитные механизмы, чтобы противостоять негативным воздействиям стресса. Однако, если стрессоры продолжают действовать, организм может истощить свои резервы и перейти к следующей стадии.
Третья стадия – стадия истощения. На этой стадии организм истощается из-за продолжительного и интенсивного воздействия стрессоров. Резервы энергии и адаптационные механизмы исчерпываются, что может привести к различным физическим и психологическим проблемам. Человек чувствует хроническую усталость, сниженную работоспособность, испытывает проблемы со сном, ухудшение иммунной системы. Он сильно реагирует на стрессоры. На этой стадии повышается риск развития различных заболеваний.
Понимание патогенеза стресса помогает осознать важность управления стрессом и принятия мер для снижения его негативных последствий.
Методы борьбы со стрессом
Лечение стресса включает различные методы, которые помогают справиться с негативными эмоциями, физическими симптомами и поведенческими реакциями, вызванные влиянием стрессоров. Основные способы справиться со стрессом – это психотерапия, релаксация и дыхательные упражнения, изменение образа жизни (физическая активность, смена рода деятельности, выстраивание режима принятия пищи и сна), обращение за поддержкой к близким.
При хроническом стрессе или появлении психических расстройств на его фоне эффективной оказывается психотерапия. Когнитивно-поведенческая терапия, психодинамическая терапия или групповая терапия могут помочь в осознании и изменении негативных мыслей, поведенческих паттернов и способов реакции на стресс. 
Техники релаксации (глубокое дыхание, прогрессивная мышечная релаксация и медитация) снижают физическое напряжение и уровень стресса. Эти методы позволяют улучшить самочувствие и выработать способность справляться с эмоциональными реакциями на раздражители.
Нужно обратить внимание на свой образ жизни, который скорее всего нуждается в корректировке. Регулярная физическая активность способствует выделению эндорфинов – гормонов счастья, которые могут снизить тревогу и напряжение. Правильное питание, включающее свежие фрукты, овощи, полезные жиры и достаточное количество белка, поможет поддерживать энергию и контролировать уровень стресса. Регулярный сон также необходим для восстановления организма и снятия физического и эмоционального напряжения.
Рациональное планирование своего времени, установка приоритетов и эффективное распределение задач устраняют чувство беспорядка и ощущение перегрузки. Организация и планирование могут помочь справляться с тревогой и стрессом, связанными с повседневными обязанностями.
Разговор с доверенными людьми, поддержка от близких и участие в социальных активностях могут помочь справиться с эмоциональным стрессом. Общение с другими людьми, получение поддержки и понимания помогает бороться с чувством изоляции и улучшить настроение. Для получения информации обратитесь по телефону наркологической клиники "Свято" ☎ +7 (958) 580-35-32